超回復で超休息の巻

修行が筋トレメインになりつつあるので
いろいろ調べてみました。
どうも「超回復」というのがキーワードみたいです。

超回復とは…

筋力トレーニング後に24～48時間くらいの
休息をとることによって起こる現象で
休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも
増加することをいいます。

超回復が起こるのを待ってから次のトレーニングを行う方法が
筋肉を増加させるには理想的といえます。

参考文献　超回復と休息　http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html

ガーン、毎日やっていました！
恐るべき無知識！恥ずかしいです…。

どうやら間隔をおいて行った方が効くみたいなので
2～3日おきにしようと思います。
1日ずつ、トレーニングする部位（使う筋肉）を変えて
交互にやるのも良いみたいです。

とりあえず今日は筋トレお休みして
タオルギャザーとストレッチにしてみました。

本日の修行　タオルギャザー20回　ストレッチ20分　
月間走破距離　21km

ふくらはぎがパンパンです。筋トレしすぎなのかしら。
よーくマッサージとアイシングしてみます。

目が治ったら、プールデビューもしたいです！

ランキングも頑張っています。良かったら見てみて下さいね！
http://blog.with2.net/link.php?798460
今日は何位かな？

タグ：筋トレ トレーニング 筋肉 超回復 タオルギャザー ストレッチ アイシング

コメント 8

えーっ、そうなんですか。
二日坊主ぐらいがちょうどいいんですね。
さっぱり、サボるのは重要なんですね。

by KOMKOM (2009-06-09 00:09) 

>KOMKOMさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
そうみたいなんです…私もビックリです。
やればやるほど良いわけじゃなさそうです。
やっぱり休養は大切みたいですね。

by kummy (2009-06-09 01:45) 

始めまして、niceありがとうございました。
ジョギングのブログはメインではないので、写真が違います。超回復・・・前にターザンという雑誌で読んだことあります。
by gehirn (2009-06-09 04:09) 

これが分かっていても、毎日走りたくなるんですよね。
ランニングが楽しくなればなるほど忘れがちになるんですよ。でも、休むのもトレーニングと思ったほうがいいのかと・・
by 軽No1のすずき (2009-06-09 06:43) 

腹筋は回復が早いので毎日やっても効果あり、と雑誌で読んだ記憶があります。ランナーズかクリールか、忘れましたが(^^;
ちょっと話題がそれますがこちらもどうぞ。
http://www.taikan.tv/
by Mr45 (2009-06-09 07:15) 

>gehirnさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
ターザンにも載っていたんですか～情報ありがとうございます。探してみようかな♪
by kummy (2009-06-09 09:07) 

>軽No1のすずきさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
おっしゃる通りですね！休むのもトレーニングのうちだと思い、適度に取り入れていきたいです。
by kummy (2009-06-09 09:12) 

>Mr45さん、コメントありがとうございます！
腹筋はOKなんですか～参考になります！
金さんの記事も、とても勉強になります。
ありがとうございました！
by kummy (2009-06-09 09:40)