ペース走でいっぱいいっぱいの巻

最近、自分の気持ちのよい速度で走るjogや
ゆっくり長く走るLSDトレーニングが主だったので
今日はペース走をしてきました。

ペース走とは

決められた距離を一定のペースで走るトレーニングです。
距離やペース設定によって
様々なトレーニング強度のペース走を行うことができます。

フルマラソンのトレーニングでは
持久力強化や本番でのペース感覚を
身体に覚え込ませる目的があります。

とりあえず1kmを5分目標で走ってみました。
思っていたより、いっぱいいっぱいで
1分ちょいオーバーでした～

フルマラソンで3時間15分を切るためには
イーブンペースで1kmを4分半くらいで走らなければいけません。

うおう、あと30秒ずつ縮めなければ…
徐々に強度を上げて、練習していきたいと思います。

本日の修行　ペース走　12km　1時間01分12秒
月間走破距離　100km

間に合うように頑張ります

ランキングも頑張っています。良かったら見てみて下さいね！
http://blog.with2.net/link.php?798460
今日は何位かな？

タグ：ペース走 トレーニング ジョギング ランニング ジョグ ラン JOG Run

コメント 14

これからの季節、水分補給は忘れずに！^^;
頑張ってくださーい！
by いけ麺 (2009-07-12 23:16) 

頑張ってくださ～い！！(^^)ノ

by たろう (2009-07-13 05:42) 

1kmを4分半すごいですね、
絶対無理だ〜まずは歩くことからやってみよう。
☆
by pandan (2009-07-13 07:45) 

>いけ麺さん、コメント＆nice!ありがとうございます！
ホント気をつけなければ、脱水になりそうです。
頑張りまーす(^ ^)
by kummy (2009-07-13 09:08) 

>たろうさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
ご声援ありがとうございます♪
by kummy (2009-07-13 09:09) 

>pandanさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
ウォーキングもお散歩をかねて
楽しいですね♪
by kummy (2009-07-13 09:10) 

そろそろ本格的にペースを上げて本番に向けて調整ですね。
by バンブー (2009-07-13 16:24) 

>バンブーさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
あと1ヶ月半、頑張りたいと思います(*^-^)b
by kummy (2009-07-13 17:20) 

お疲れ様です☆　時計気にしながら走るっていうのは、精神的にも疲れますね（笑）　kummyさんは、毎日修行されているのですか。それとも定期的に休み日決めてるのですか？　私の短所は、頭が固いことなんですよね＾＾；　臨機応変が一番下手です
by Fire (2009-07-13 19:17) 

マラソンの練習も色々あるんですね。
私はインターバル走しか知りません。

確かにペース配分が重要な気がしますね。
頑張ってください。
by KOMKOM (2009-07-13 23:01) 

>Fireさん、コメントありがとうございます！
私の場合、最初は1週間に1回休んでいたのですが
疲労が抜けないので、今は4日に1回位休むことに
しています。
連続して練習していたら故障してしまったので
休養も練習のうちと思っています(^ ^;)
by kummy (2009-07-13 23:11) 

>KOMKOMさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
ペース配分、前半なかなか欲張ってしまって
後半に落ちることが多いので、イーブンペースで
走れるようにしたいです。
そのためには持久力の強化を頑張ります(^ ^)

by kummy (2009-07-13 23:20) 

kummyさん、おはようございます

フルで１５分切りは男子ではサブスリー以上に大変だと思います

これからも怪我なく目標達成に向けて頑張って下さい

食べ物ネタも頑張って
私も毎日ランチネタアップしてますので、ランナー＆ブロガーとして親近感が湧きます！
by ぱっきー (2009-07-14 08:59) 

>ぱっきーさん、コメントありがとうございます！
ぱっきーさんのようなカッコイイランナーを目指して
頑張りたいと思います♪
食べ物のネタの方も(^o^;)

私もぱっきーさんのランチネタ、楽しみにしています！！
by kummy (2009-07-14 10:37)