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インターバル走でゼーハーの巻 [MY修行法<トレーニング方法>]
昨日は修行にメリハリをつけるべく
久しぶりにインターバル走を行いました。
インターバルトレーニングとは
速く走るのと遅く走るのを
交互に繰り返して行うトレーニングです。
体力が完全に回復する前に次の負荷を与えることにより
心肺機能を高めて強くするトレーニングです。
私は大体、ウォーミングアップとクールダウンを兼ねて
いつもの公園までの行き帰りの
2.5km(計5km)を6~7分のjogで走り
公園内コースに入ったら
その日のメニューをこなすようにしています。
昨日はインターバル走だったので
1kmずつ交互に緩急をつけて6本走りました。
速めの時は4分半目安でしたが…
相変わらずの高湿度で走りにくく
ゼーハーと息が上がってしまい
毎時10秒程オーバーしてしまいました。
きゃぁぁ、スタミナが無さすぎ~
昨日の修行 インターバル走+jog 12km 1時間12分45秒
月間走破距離 57km
でも北海道マラソンまで
もうちょっとなので練習頑張ってみます~♪
ランキングも頑張っています。良かったら見てみて下さいね!
http://blog.with2.net/link.php?798460
今日は何位かな?
久しぶりにインターバル走を行いました。
インターバルトレーニングとは
速く走るのと遅く走るのを
交互に繰り返して行うトレーニングです。
体力が完全に回復する前に次の負荷を与えることにより
心肺機能を高めて強くするトレーニングです。
私は大体、ウォーミングアップとクールダウンを兼ねて
いつもの公園までの行き帰りの
2.5km(計5km)を6~7分のjogで走り
公園内コースに入ったら
その日のメニューをこなすようにしています。
昨日はインターバル走だったので
1kmずつ交互に緩急をつけて6本走りました。
速めの時は4分半目安でしたが…
相変わらずの高湿度で走りにくく
ゼーハーと息が上がってしまい
毎時10秒程オーバーしてしまいました。
きゃぁぁ、スタミナが無さすぎ~
昨日の修行 インターバル走+jog 12km 1時間12分45秒
月間走破距離 57km
でも北海道マラソンまで
もうちょっとなので練習頑張ってみます~♪
ランキングも頑張っています。良かったら見てみて下さいね!
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今日は何位かな?
美味しいもの食べて、パワーつけてくださいね^^
by 空楽 (2009-08-07 11:55)
>空楽さん、コメント&nice!ありがとうございます!
美味しいごほうびを頂いて、頑張ってみます~(^-^)♪
by kummy (2009-08-07 15:02)
インターバルトレーニング、初めて聞きました!
北海道マラソンまで練習頑張ってくださねo(´▽`*)/
by qoo2qoo (2009-08-07 16:11)
ずっと、同じペースで走るのよりきついかもしれませんね^^
もう少しですね~がんばって!!
by abika (2009-08-07 16:23)
長谷川理恵もよくそんなトレーニングしてましたよね。。
あぁ。。わたしも金さんにコーチしてもらいたい・・・
by ロッタちゃん (2009-08-07 16:35)
>qoo2qooさん、コメント&nice!ありがとうございます!
インターバル、わりとポピュラーな練習方法なんですよ♪
北海道、頑張ります~(^-^)
by kummy (2009-08-07 16:48)
>abikaさん、コメント&nice!ありがとうございます!
緩急つけると調子が狂っちゃって
上手く走れないですね~(^-^)
でも頑張ります♪
by kummy (2009-08-07 16:50)
>ロッタちゃん、コメント&nice!ありがとうございます!
私も金さんや谷川真理さんにコーチして
もらいたいですっ♪
でも辛そう…(^-^;)
by kummy (2009-08-07 16:53)
天候も心配な本番、万全の体調で
挑まれてください♪
フレーヾ(゚ー゚ゞ)( 尸ー゚)尸_フレー
by nano (2009-08-07 16:55)
頑張りつつ、怪我、熱中症に気をつけて下さいね!
by coffee.cup (2009-08-07 17:29)
こんばんは^^
頑張ってますね~
確かにこの湿度の中走りにくいですよね~
でも北海道に行けばその分、楽なのでは?^^
体に気をつけて頑張ってね~
by mimimomo (2009-08-07 18:46)
>nanoさん、コメント&nice!ありがとうございます!
精一杯頑張りたいと思います~♪
ご声援ありがとうございます(^-^)/
by kummy (2009-08-07 19:22)
>coffee.cupさん、コメント&nice!ありがとうございます!
体調に気をつけてトレーニング頑張ります♪
ありがとうございます(^-^)
by kummy (2009-08-07 19:25)
>mimimomoさん、コメント&nice!ありがとうございます!
北海道、走りやすいと有難いです~♪
雨女なので、ちょっと不安ですが…(^-^;)
ご声援、ありがとうございます!
by kummy (2009-08-07 19:29)
kummyさん こんばんは!
インターバル走 したことがあります
と言っても400メートルのショートインターバルなんですが かなりキツかったです(>_<)
by ファルコン騎士 (2009-08-07 19:33)
>ファルコン騎士さん、コメント&nice!ありがとうございます!
インターバル走、ショートの方が休めないので
キツそうです~!
暑いと息も上がりますね…
私はすぐゼーハーしちゃうので
恥ずかしいです(^-^;)
by kummy (2009-08-07 20:07)
心肺機能を鍛える事が出来るトレーニングなんですね。
アタシも短い距離で出来るなら鍛えたいなぁ。
体力ないし。
体力付けたいと思っているんですが、
by イヴ・D・ローク (2009-08-07 21:35)
インターバルトレーニング、良い練習になりますよね! 私も怪我が完全に治ったら、思いっ切りスピードを出して走ってみたいです。暑いとタイムが遅くなるのは仕方がないですよね。自然なことだと思います☆
by アロハランナー (2009-08-08 02:07)
北海道マラソン、頑張ってくださいね。
☆
by pandan (2009-08-08 07:22)
私からすれば十分凄いように思えるのですが^^
心配鍛えるには高山トレーニングとか
呼吸に負荷を与えるとよいようですね
ご訪問ありがとうございます( ゚∀゚)o彡°応援☆応援☆
by やまがたん (2009-08-08 07:59)
わたしなら心臓が止まっちゃいます。
by U3 (2009-08-08 09:40)
>イヴ・D・ロークさん、コメント&nice!ありがとうございます!
こちらの方法、良い練習になります~♪
夏は結構、体力消耗しますよね…
私も強靭な体が欲しいです(^-^;)
by kummy (2009-08-08 12:28)
>アロハランナーさん、コメントありがとうございます!
故障中は思ったように、練習が出来なくて
歯がゆいですよね。
早く良くなるとよいですね!
暑さに負けずに頑張りましょう~(^-^)/
by kummy (2009-08-08 12:32)
>pandanさん、コメント&nice!ありがとうございます!
もうすぐなので、頑張ります(^-^)
ご声援ありがとうございます♪
by kummy (2009-08-08 12:36)
>やまがたんさん、コメント&nice!ありがとうございます!
仰るとおり、高地トレーニングは良い練習に
なりますよね~♪
どこか高地合宿したいなぁ!
こちらこそ、いつもご訪問頂きましてありがとうございます♪
by kummy (2009-08-08 12:39)
>U3さん、コメント&nice!ありがとうございます!
辛いのですが、私は自分を追い込んでる感が
意外と好きです…(Mっ気あり!?)
U3さんのブログ毎回楽しく拝見しています♪♪
by kummy (2009-08-08 12:43)
恐怖のインターバルですね~。
その昔、私が陸上部だった頃、本当に死ぬかと思った練習です。
とっても頑張られているようですので、きっといいタイムが出ますよ。
by KOMKOM (2009-08-08 22:16)
>KOMKOMさん、コメント&nice!ありがとうございます!
KOMKOMさんは陸上部だったのですね~!
インターバル辛いですが、頑張ります~(^-^;)
いつも、ご声援ありがとうございます!
本当に練習の励みになります♪
by kummy (2009-08-09 14:54)