SSブログ
人気ブログランキングへ ←ランキングも日々頑張っています[ひらめき]今日は何位かな? 1日1回ポチリっとお願いします[るんるん]

インターバル走でゼーハーの巻 [MY修行法<トレーニング方法>]

昨日は修行にメリハリをつけるべく
久しぶりにインターバル走を行いました。

[exclamation]インターバルトレーニングとは

速く走るのと遅く走るのを
交互に繰り返して行うトレーニングです。
体力が完全に回復する前に次の負荷を与えることにより
心肺機能を高めて強くするトレーニングです。

私は大体、ウォーミングアップとクールダウンを兼ねて
いつもの公園までの行き帰りの
2.5km(計5km)を6~7分のjogで走り
公園内コースに入ったら
その日のメニューをこなすようにしています。

昨日はインターバル走だったので
1kmずつ交互に緩急をつけて6本走りました。
速めの時は4分半目安でしたが…

相変わらずの高湿度で走りにくく
ゼーハーと息が上がってしまい
毎時10秒程オーバーしてしまいました。

きゃぁぁ、スタミナが無さすぎ~[たらーっ(汗)]

昨日の修行 インターバル走+jog 12km 1時間12分45秒
月間走破距離 57km

でも北海道マラソンまで
もうちょっとなので練習頑張ってみます~♪

ランキングも頑張っています。良かったら見てみて下さいね!
http://blog.with2.net/link.php?798460
今日は何位かな?人気ブログランキングへ

nice!(33)  コメント(28)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 33

コメント 28

空楽

美味しいもの食べて、パワーつけてくださいね^^
by 空楽 (2009-08-07 11:55) 

kummy

>空楽さん、コメント&nice!ありがとうございます!
美味しいごほうびを頂いて、頑張ってみます~(^-^)♪
by kummy (2009-08-07 15:02) 

qoo2qoo

インターバルトレーニング、初めて聞きました!
北海道マラソンまで練習頑張ってくださねo(´▽`*)/
by qoo2qoo (2009-08-07 16:11) 

abika

ずっと、同じペースで走るのよりきついかもしれませんね^^
もう少しですね~がんばって!!
by abika (2009-08-07 16:23) 

ロッタちゃん

長谷川理恵もよくそんなトレーニングしてましたよね。。
あぁ。。わたしも金さんにコーチしてもらいたい・・・

by ロッタちゃん (2009-08-07 16:35) 

kummy

>qoo2qooさん、コメント&nice!ありがとうございます!
インターバル、わりとポピュラーな練習方法なんですよ♪
北海道、頑張ります~(^-^)

by kummy (2009-08-07 16:48) 

kummy

>abikaさん、コメント&nice!ありがとうございます!
緩急つけると調子が狂っちゃって
上手く走れないですね~(^-^)
でも頑張ります♪
by kummy (2009-08-07 16:50) 

kummy

>ロッタちゃん、コメント&nice!ありがとうございます!
私も金さんや谷川真理さんにコーチして
もらいたいですっ♪
でも辛そう…(^-^;)
by kummy (2009-08-07 16:53) 

nano

天候も心配な本番、万全の体調で
挑まれてください♪
フレーヾ(゚ー゚ゞ)( 尸ー゚)尸_フレー
by nano (2009-08-07 16:55) 

coffee.cup

頑張りつつ、怪我、熱中症に気をつけて下さいね!
by coffee.cup (2009-08-07 17:29) 

mimimomo

こんばんは^^
頑張ってますね~
確かにこの湿度の中走りにくいですよね~
でも北海道に行けばその分、楽なのでは?^^
体に気をつけて頑張ってね~
by mimimomo (2009-08-07 18:46) 

kummy

>nanoさん、コメント&nice!ありがとうございます!
精一杯頑張りたいと思います~♪
ご声援ありがとうございます(^-^)/
by kummy (2009-08-07 19:22) 

kummy

>coffee.cupさん、コメント&nice!ありがとうございます!
体調に気をつけてトレーニング頑張ります♪
ありがとうございます(^-^)
by kummy (2009-08-07 19:25) 

kummy

>mimimomoさん、コメント&nice!ありがとうございます!
北海道、走りやすいと有難いです~♪
雨女なので、ちょっと不安ですが…(^-^;)
ご声援、ありがとうございます!
by kummy (2009-08-07 19:29) 

ファルコン騎士

kummyさん こんばんは!
インターバル走 したことがあります
と言っても400メートルのショートインターバルなんですが かなりキツかったです(>_<)
by ファルコン騎士 (2009-08-07 19:33) 

kummy

>ファルコン騎士さん、コメント&nice!ありがとうございます!
インターバル走、ショートの方が休めないので
キツそうです~!
暑いと息も上がりますね…
私はすぐゼーハーしちゃうので
恥ずかしいです(^-^;)

by kummy (2009-08-07 20:07) 

イヴ・D・ローク

心肺機能を鍛える事が出来るトレーニングなんですね。
アタシも短い距離で出来るなら鍛えたいなぁ。
体力ないし。
体力付けたいと思っているんですが、
by イヴ・D・ローク (2009-08-07 21:35) 

アロハランナー

インターバルトレーニング、良い練習になりますよね! 私も怪我が完全に治ったら、思いっ切りスピードを出して走ってみたいです。暑いとタイムが遅くなるのは仕方がないですよね。自然なことだと思います☆
by アロハランナー (2009-08-08 02:07) 

pandan

北海道マラソン、頑張ってくださいね。

by pandan (2009-08-08 07:22) 

やまがたん

私からすれば十分凄いように思えるのですが^^
心配鍛えるには高山トレーニングとか
呼吸に負荷を与えるとよいようですね
ご訪問ありがとうございます( ゚∀゚)o彡°応援☆応援☆
by やまがたん (2009-08-08 07:59) 

U3

わたしなら心臓が止まっちゃいます。
by U3 (2009-08-08 09:40) 

kummy

>イヴ・D・ロークさん、コメント&nice!ありがとうございます!
こちらの方法、良い練習になります~♪
夏は結構、体力消耗しますよね…
私も強靭な体が欲しいです(^-^;)
by kummy (2009-08-08 12:28) 

kummy

>アロハランナーさん、コメントありがとうございます!
故障中は思ったように、練習が出来なくて
歯がゆいですよね。
早く良くなるとよいですね!
暑さに負けずに頑張りましょう~(^-^)/

by kummy (2009-08-08 12:32) 

kummy

>pandanさん、コメント&nice!ありがとうございます!
もうすぐなので、頑張ります(^-^)
ご声援ありがとうございます♪
by kummy (2009-08-08 12:36) 

kummy

>やまがたんさん、コメント&nice!ありがとうございます!
仰るとおり、高地トレーニングは良い練習に
なりますよね~♪
どこか高地合宿したいなぁ!
こちらこそ、いつもご訪問頂きましてありがとうございます♪
by kummy (2009-08-08 12:39) 

kummy

>U3さん、コメント&nice!ありがとうございます!
辛いのですが、私は自分を追い込んでる感が
意外と好きです…(Mっ気あり!?)
U3さんのブログ毎回楽しく拝見しています♪♪
by kummy (2009-08-08 12:43) 

KOMKOM

恐怖のインターバルですね~。
その昔、私が陸上部だった頃、本当に死ぬかと思った練習です。
とっても頑張られているようですので、きっといいタイムが出ますよ。

by KOMKOM (2009-08-08 22:16) 

kummy

>KOMKOMさん、コメント&nice!ありがとうございます!
KOMKOMさんは陸上部だったのですね~!
インターバル辛いですが、頑張ります~(^-^;)
いつも、ご声援ありがとうございます!
本当に練習の励みになります♪
by kummy (2009-08-09 14:54) 

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

トラックバック 0

uRakummy

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。