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カーボローディング [こんな時どうする!<お役立ちメモ>]
北海道マラソンまであと4日となりました。
そろそろ食事もレース前の調整期間として
カーボローディングをしようと思います。
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カーボローディングとは
運動時のエネルギー源となるグリコーゲンを
より多く筋肉や肝臓に蓄えることを目的とした食事方法です。
運動中にグリコーゲンが不足すると
スタミナ切れをおこし、パフォーマンスが低下します。
これを防ぐために、吸収されやすい炭水化物を取り
グリコーゲンを体内に蓄えることが重要なのです。
持久力を必要とするランナーにとって
ポピュラーな食事方法です。
私の場合、3～4日前から炭水化物の量を増やします。
その結果、レースまでに2、3kg体重増加しますが
走ったら元に戻っているので、あまり気にしていません。
(戻らなかったら…と考えるとコワイ![[あせあせ（飛び散る汗）]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/162.gif)
)
主にパスタ、ご飯、うどん、餅など、消化の良い物を食べています。
中でも簡単に作れて、味もバリエーションがあるパスタが多いです。
具材も鉄分が多く含まれるホウレン草や貝類
カルシウムが多く含まれる牛乳、チーズなどを使えば
一品で手軽に栄養が取れます。
パスタといえば、ホノルルでは色々なお店がマラソン前に
パスタパーティーを実施していて楽しいです。
日本でも根付いてくれないかなぁ。
素パスタが真ん中にデ～ンと置かれていて
周りに色々なソースが並びます。
取り放題、掛け放題です。
サラダバーも充実。
バイキング形式のため、ついつい取りすぎて
イタイ目に遭いましたが![[ふらふら]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/144.gif)
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あ～貧乏性が恨めしい…![[わーい（嬉しい顔）]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/140.gif)
いくら蓄えたいと思っても限度がありますね。
食べすぎに注意します～！
ランキングも頑張っています。良かったら見てみて下さいね！
http://blog.with2.net/link.php?798460
今日は何位かな？
そろそろ食事もレース前の調整期間として
カーボローディングをしようと思います。
カーボローディングとは運動時のエネルギー源となるグリコーゲンを
より多く筋肉や肝臓に蓄えることを目的とした食事方法です。
運動中にグリコーゲンが不足すると
スタミナ切れをおこし、パフォーマンスが低下します。
これを防ぐために、吸収されやすい炭水化物を取り
グリコーゲンを体内に蓄えることが重要なのです。
持久力を必要とするランナーにとって
ポピュラーな食事方法です。
私の場合、3～4日前から炭水化物の量を増やします。
その結果、レースまでに2、3kg体重増加しますが
走ったら元に戻っているので、あまり気にしていません。
(戻らなかったら…と考えるとコワイ
)主にパスタ、ご飯、うどん、餅など、消化の良い物を食べています。
中でも簡単に作れて、味もバリエーションがあるパスタが多いです。
具材も鉄分が多く含まれるホウレン草や貝類
カルシウムが多く含まれる牛乳、チーズなどを使えば
一品で手軽に栄養が取れます。
パスタといえば、ホノルルでは色々なお店がマラソン前に
パスタパーティーを実施していて楽しいです。
日本でも根付いてくれないかなぁ。
素パスタが真ん中にデ～ンと置かれていて
周りに色々なソースが並びます。
取り放題、掛け放題です。
サラダバーも充実。
バイキング形式のため、ついつい取りすぎて
イタイ目に遭いましたが
あ～貧乏性が恨めしい…
いくら蓄えたいと思っても限度がありますね。
食べすぎに注意します～！
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カーボローディング初めて聞きました！！
by qoo2qoo (2009-08-25 16:20)
食事面でも気を使うんですね？
大変そうで僕には出来ないですが、応援してます。(^^♪
by coffee.cup (2009-08-25 17:21)
よりどりパスタ、いいなぁ♪ｗ
by nano (2009-08-25 18:14)
>qoo2qooさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
持久系のスポーツに有効な食事方法なんです♪
私は食べ過ぎちゃうので気をつけないと
いけないです…(^-^;)
by kummy (2009-08-25 21:31)
>coffee.cupさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
レース前だけで、普段は好きなものを食べています～
(^-^;)
いつもご声援ありがとうございます♪
by kummy (2009-08-25 21:37)
>nanoさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
ソースも種類が豊富で飽きないです♪
その為、食べすぎちゃいますけど…ｗ
by kummy (2009-08-25 21:39)
スポーツ選手は運動前にパスタ系を良く食べるって聞いていましたがこういう理由からなんですね。
炭水化物が好きな人にはイイですね～
by イヴ・Ｄ・ローク (2009-08-25 23:00)
確かにパスタは色々な味を手軽に楽しめますよね。
パスタが食べたくなってしまいました、こんな時間に…。
by 山倉ふう (2009-08-25 23:33)
いっぱい食べて、いっぱい蓄えて
いっぱい肥えちゃってくださいませ＾＾
ご訪問ありがとうございます＾＾
( ﾟ∀ﾟ)o彡°ﾎﾟﾁっと☆ｵｳｴﾝｵｳｴﾝ☆
by やまがたん (2009-08-26 06:39)
カラダ作りも大変そうだけどあと4日なんですね。
頑張ってください、
☆
by pandan (2009-08-26 08:36)
体重が軽い方が走りやすいと思うけど、スタミナが切れちゃ
しょうがないですものねー。
そのあたり、とっても難しそう・・
by ロッタちゃん (2009-08-26 09:23)
>イヴ・Ｄ・ロークさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
炭水化物好きには、たまらない食事メニューです♪
食べ過ぎ注意ですが…ｗ
by kummy (2009-08-26 11:25)
>山倉ふうさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
パスタは和洋中と、どれでも合うのが嬉しいですね～♪
夜中の誘惑はツライものがありますよね！(^-^;)
by kummy (2009-08-26 11:30)
>やまがたんさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
きゃ～肥えすぎはマズイでしょう(^-^;)
でも短期間で2～3kgですから
肥えすぎといえば肥えすぎですねｗ
こちらこそ、いつもご訪問ありがとうございます！
by kummy (2009-08-26 11:34)
>pandanさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
今週末になりました～早くてビックリ(^-^;)
いつもご声援ありがとうございます♪
by kummy (2009-08-26 11:43)
>ロッタちゃん、コメント＆nice!ありがとうございます！
食べ過ぎて重いまま、走れなかったケースもあり
悩むところです(^-^;)
それでも過食気味になりそう…。。
by kummy (2009-08-26 11:48)