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ビルドアップ走でアップアップの巻 [MY修行法<トレーニング方法>]
昨日は走り込み期のコンディション維持のために
jogとビルドアップ走をしてきました。
ビルドアップ走とは
ゆっくりjogのようなスピードから始めて
徐々にスピードアップするトレーニングです。
徐々にペースを上げていくことで
心肺機能を鍛え
後半の落ち込みを抑える狙いがあります。
最初はゆっくりしたペースで入り
最後はレースペースより速いスピードで8km走りました。
4'47~4'45~4'33~4'25~4'20~4'15~4'08~4'05
最後は顔が真っ赤になり
ゼーハーしちゃいました
本当にヘロヘロ~でしたが
一応ビルドアップになって良かったです。
また最近の壁であった
4'15を超えることが出来ました!
良かった…
欲をいえば4分切りたいなぁ…
昨日の修行 ビルドアップ走+jog 15km 1時間27分18秒
月間走破距離 271km
横浜国際女子マラソンまで、あと16日。
頑張ります
ランキングも頑張っています。良かったら見てみて下さいね!
http://blog.with2.net/link.php?798460
今日は何位かな?
jogとビルドアップ走をしてきました。
ビルドアップ走とは
ゆっくりjogのようなスピードから始めて
徐々にスピードアップするトレーニングです。
徐々にペースを上げていくことで
心肺機能を鍛え
後半の落ち込みを抑える狙いがあります。
最初はゆっくりしたペースで入り
最後はレースペースより速いスピードで8km走りました。
4'47~4'45~4'33~4'25~4'20~4'15~4'08~4'05
最後は顔が真っ赤になり
ゼーハーしちゃいました
本当にヘロヘロ~でしたが
一応ビルドアップになって良かったです。
また最近の壁であった
4'15を超えることが出来ました!
良かった…
欲をいえば4分切りたいなぁ…
昨日の修行 ビルドアップ走+jog 15km 1時間27分18秒
月間走破距離 271km
横浜国際女子マラソンまで、あと16日。
頑張ります
ランキングも頑張っています。良かったら見てみて下さいね!
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今日は何位かな?
すごいーーー
調子、上がってきた?
月間走行距離も相変わらずすごいよ~♪
この調子で、目指せ4分切り!!
by ロッタちゃん (2009-10-30 11:20)
>ロッタちゃん、コメント&nice!ありがとうございます!
いや~かなりカッツカツなのよ~(^-^;)
でもコンディションは悪くないから
本番までどうにかキープしたいなぁ。
いつも応援ありがとう(^-^*)♪頑張れるよ~!!
by kummy (2009-10-30 12:05)
横浜国際女子マラソンは
最高コンディションで臨めるといいですね。
がんばってください。
by ドングリ (2009-10-30 12:58)
足の方もですが、急速に上げると
胸も痛くなりますねヾ(´▽`;)ゝ
巧く、いいペースで上がっていくと
結果もいいものになりそうで楽しみにw
by nano (2009-10-30 14:45)
>ドングリさん、コメント&nice!ありがとうございます!
本番に向けてベストを尽くしたいと思います。
頑張ります(^-^*)
by kummy (2009-10-30 15:02)
>nanoさん、コメント&nice!ありがとうございます!
今はしっかり走り込んでスタミナを養い
レースに繋げていきたいと思います(^-^*)
by kummy (2009-10-30 15:08)
もうあと15日ですね。
横浜国際女子マラソンがんばってくださいね。^^
by m6324 (2009-10-30 15:55)
>m6324さん、コメント&nice!ありがとうございます!
あっという間です~
体調を整えて頑張りたいと思います(^-^*)
by kummy (2009-10-30 15:59)
ビルドアップ走初めて聞きました!
あと16日、頑張ってくださいね(●^o^●)
by qoo2qoo (2009-10-30 17:13)
レベルアップには欲が大事ですね!
次へ次へとステップアップ、がんばってください!
by バンブー (2009-10-30 17:16)
4'15超えおめでとうございます。
記録が伸びるってそれだけ練習したかいがありますよね。
次の目標に向けて頑張ってくださいw
by イヴ・D・ローク (2009-10-30 22:34)
すげぇ~練習していますね!
さすが国際ランナー!!
故障には気を付けて下さいょ
by 休日ランナー (2009-10-31 02:07)
あと16日なんですね〜
早いですよね、ドキドキしてきますね。
☆
by pandan (2009-10-31 07:37)
徐々にペースアップ、頑張っていきましょう!
ご訪問ありがとうございました^^
( ゚∀゚)o彡°広告もランキンクも゙☆ポチッとオウエン☆
by やまがたん (2009-10-31 08:48)
>qoo2qooさん、コメント&nice!ありがとうございます!
ビルドアップは、その名の通り
鍛え上げるという意味なんです~(^-^)
頑張って鍛えます♪
by kummy (2009-10-31 10:39)
>バンブーさん、コメント&nice!ありがとうございます!
頑張って練習をレベルアップしていけたら
良いと思っています(^-^*)
頑張ります!
by kummy (2009-10-31 10:42)
>イヴ・D・ロークさん、コメント&nice!ありがとうございます!
ありがとうございます♪
目標を達成すると嬉しいです♪♪
さらに次を目指して頑張っていきたいです(^-^*)
by kummy (2009-10-31 10:47)
>休日ランナーさん、コメント&nice!ありがとうございます!
いや~、まだまだです…(^-^;)
この時期の故障は致命傷なので
気を付けます(^-^)
by kummy (2009-10-31 10:50)
>pandanさん、コメント&nice!ありがとうございます!
近づくたびにドキドキです~(^-^;)
いつもご声援ありがとうございます!
by kummy (2009-10-31 10:52)
>やまがたんさん、コメント&nice!ありがとうございます!
ペースアップ頑張っていきたいで~す!
こちらこそ、いつもご訪問ありがとうございます!
by kummy (2009-10-31 10:54)
最近タイムが徐々に落ちてきており、気にしておりました
ビルドアップ走をためしてみます
走る楽しみがまた増えました
頑張りま~す
by マイクタッキー (2009-11-03 23:53)
>マイクタッキーさん、コメント&nice!ありがとうございます!
トレーニングもメリハリをつけると
なかなか面白いかもしれませんね♪
一緒に頑張りましょう(^-^*)
by kummy (2009-11-04 10:44)