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ビルドアップ走でアップアップの巻 [MY修行法<トレーニング方法>]

昨日は走り込み期のコンディション維持のために
jogとビルドアップ走をしてきました。

[exclamation]ビルドアップ走とは

ゆっくりjogのようなスピードから始めて
徐々にスピードアップするトレーニングです。

徐々にペースを上げていくことで
心肺機能を鍛え
後半の落ち込みを抑える狙いがあります。

最初はゆっくりしたペースで入り
最後はレースペースより速いスピードで8km走りました。

4'47~4'45~4'33~4'25~4'20~4'15~4'08~4'05

最後は顔が真っ赤になり
ゼーハーしちゃいました[わーい(嬉しい顔)]

本当にヘロヘロ~[あせあせ(飛び散る汗)]でしたが
一応ビルドアップになって良かったです。

また最近の壁であった
4'15を超えることが出来ました!
良かった…[グッド(上向き矢印)]
欲をいえば4分切りたいなぁ…

昨日の修行 ビルドアップ走+jog 15km 1時間27分18秒
月間走破距離 271km

横浜国際女子マラソンまで、あと16日。
頑張ります[パンチ]

ランキングも頑張っています。良かったら見てみて下さいね!
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コメント 22

ロッタちゃん

すごいーーー
調子、上がってきた?
月間走行距離も相変わらずすごいよ~♪
この調子で、目指せ4分切り!!
by ロッタちゃん (2009-10-30 11:20) 

kummy

>ロッタちゃん、コメント&nice!ありがとうございます!
いや~かなりカッツカツなのよ~(^-^;)
でもコンディションは悪くないから
本番までどうにかキープしたいなぁ。
いつも応援ありがとう(^-^*)♪頑張れるよ~!!
by kummy (2009-10-30 12:05) 

ドングリ

横浜国際女子マラソンは
最高コンディションで臨めるといいですね。
がんばってください。
by ドングリ (2009-10-30 12:58) 

nano

足の方もですが、急速に上げると
胸も痛くなりますねヾ(´▽`;)ゝ
巧く、いいペースで上がっていくと
結果もいいものになりそうで楽しみにw
by nano (2009-10-30 14:45) 

kummy

>ドングリさん、コメント&nice!ありがとうございます!
本番に向けてベストを尽くしたいと思います。
頑張ります(^-^*)
by kummy (2009-10-30 15:02) 

kummy

>nanoさん、コメント&nice!ありがとうございます!
今はしっかり走り込んでスタミナを養い
レースに繋げていきたいと思います(^-^*)

by kummy (2009-10-30 15:08) 

m6324

もうあと15日ですね。
横浜国際女子マラソンがんばってくださいね。^^
by m6324 (2009-10-30 15:55) 

kummy

>m6324さん、コメント&nice!ありがとうございます!
あっという間です~
体調を整えて頑張りたいと思います(^-^*)
by kummy (2009-10-30 15:59) 

qoo2qoo

ビルドアップ走初めて聞きました!
あと16日、頑張ってくださいね(●^o^●)
by qoo2qoo (2009-10-30 17:13) 

バンブー

レベルアップには欲が大事ですね!
次へ次へとステップアップ、がんばってください!
by バンブー (2009-10-30 17:16) 

イヴ・D・ローク

4'15超えおめでとうございます。
記録が伸びるってそれだけ練習したかいがありますよね。

次の目標に向けて頑張ってくださいw
by イヴ・D・ローク (2009-10-30 22:34) 

休日ランナー

すげぇ~練習していますね!
さすが国際ランナー!!
故障には気を付けて下さいょ
by 休日ランナー (2009-10-31 02:07) 

pandan

あと16日なんですね〜
早いですよね、ドキドキしてきますね。

by pandan (2009-10-31 07:37) 

やまがたん

徐々にペースアップ、頑張っていきましょう!
ご訪問ありがとうございました^^
( ゚∀゚)o彡°広告もランキンクも゙☆ポチッとオウエン☆
by やまがたん (2009-10-31 08:48) 

kummy

>qoo2qooさん、コメント&nice!ありがとうございます!
ビルドアップは、その名の通り
鍛え上げるという意味なんです~(^-^)
頑張って鍛えます♪
by kummy (2009-10-31 10:39) 

kummy

>バンブーさん、コメント&nice!ありがとうございます!
頑張って練習をレベルアップしていけたら
良いと思っています(^-^*)
頑張ります!
by kummy (2009-10-31 10:42) 

kummy

>イヴ・D・ロークさん、コメント&nice!ありがとうございます!
ありがとうございます♪
目標を達成すると嬉しいです♪♪
さらに次を目指して頑張っていきたいです(^-^*)
by kummy (2009-10-31 10:47) 

kummy

>休日ランナーさん、コメント&nice!ありがとうございます!
いや~、まだまだです…(^-^;)
この時期の故障は致命傷なので
気を付けます(^-^)
by kummy (2009-10-31 10:50) 

kummy

>pandanさん、コメント&nice!ありがとうございます!
近づくたびにドキドキです~(^-^;)
いつもご声援ありがとうございます!
by kummy (2009-10-31 10:52) 

kummy

>やまがたんさん、コメント&nice!ありがとうございます!
ペースアップ頑張っていきたいで~す!
こちらこそ、いつもご訪問ありがとうございます!
by kummy (2009-10-31 10:54) 

マイクタッキー

最近タイムが徐々に落ちてきており、気にしておりました
ビルドアップ走をためしてみます
走る楽しみがまた増えました
頑張りま~す
by マイクタッキー (2009-11-03 23:53) 

kummy

>マイクタッキーさん、コメント&nice!ありがとうございます!
トレーニングもメリハリをつけると
なかなか面白いかもしれませんね♪
一緒に頑張りましょう(^-^*)
by kummy (2009-11-04 10:44) 

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