坂道ダッシュで底上げ！の巻

スピード強化週間なので(そうだったっけ？)
昨日はメリハリをつけるべく
坂道ダッシュをしました！

坂道ダッシュとは

(１)負荷をかけることで心肺機能の向上を図ると同時に
スピードを養う。

(２)走るのに効率の良いフォームを身につける。

スピードとスタミナを強化したい時のトレーニング。
負担が掛かるので体調をみて行います。

200mの緩やかな坂を8割位のスピードで
駆け上がること5本。
下りはjogで降ります。

ひゃ～キツイ～
フォームを保って走ろうと努力しますが
駆け上がった最後はメロメロです。

もっと滑らかに走れるようになりたいです

暗い坂道をダッシュで往復するオンナ…
これもアヤシイ…

昨日の修行　坂道ダッシュ+jog　10km　58分10秒
月間走破距離　135km

大阪国際まで、あと13日。
頑張ります！

ランキングも頑張っています。良かったら見てみて下さいね！
http://blog.with2.net/link.php?798460
今日は何位かな？　　

タグ：坂道 ダッシュ トレーニング ジョギング ランニング ジョグ ラン JOG Run スピード スタミナ 強化

コメント 32

やっぱりダッシュはした方がいいのよね。。。
幸いウチの近所は坂だらけ。。
でも走った後の呼吸が死ぬほどつらくて、
私もすれ違う人にはかなり怪しいと思われてるはず。

しょうがないよね！（開き直り）
by ロッタちゃん (2010-01-18 16:15) 

アスファルトだと膝にも負荷がかかりそうｗ
砂や土の方がいいのかな？それはそれで
結構キツそうですがヾ(´▽｀;)ゝ
by nano (2010-01-18 16:34) 

坂道ダッシュはきつそうだけどスピードアップ
しそうですね。＾＾
by m6324 (2010-01-18 16:38) 

>ロッタちゃん、コメント＆nice!ありがとうございます！
スピード強化にいいみたい♪
坂が多いなら自然と鍛えられているわねっ♪♪
ん～アヤシイ女子同盟結成する～～？(^-^;)
by kummy (2010-01-18 16:43) 

>ｎanoさん、コメント&nice!ありがとうございます！
そうですね～
アスファルトの方が走りやすいかも？(^-^;)
負担が大きいので加減したいと思いますｗ
by kummy (2010-01-18 16:46) 

以前、夜道の坂ダッシュ後のjogで
よろめいて転んだことがあります(>o<)。
気をつけてくださいね～。。。
by liang (2010-01-18 17:17) 

階段ダッシュも、上り坂ラダーみたいで効果ありますよ～。
by swm104 (2010-01-18 18:14) 

>m6324さん、コメント＆nice!ありがとうございます！
坂はツラいので
余計効く気がします～(^-^;)
by kummy (2010-01-18 18:43) 

>liangさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
夜の坂ダッシュは確かに危ないですね～！
気をつけます(*^-^)b
by kummy (2010-01-18 18:47) 

>swm104さん、コメント＆nice!ありがとうございます！
階段ダッシュですか～
それもツラそうですね…(^-^;)
by kummy (2010-01-18 18:50) 

今は大変でも、kummyさんならあっという間に簡単に走れるようになるんじゃないですか？ｗ
by バンブー (2010-01-18 18:57) 

>バンブーさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
うーん、そうなると良いのですが…
頑張ります(*^-^)b
by kummy (2010-01-18 19:21) 

こんばんは
うちの周りは坂道ばかりです
４００ｍくらいのダッシュもできますよ
by naokun (2010-01-18 20:52) 

こんばんは
「暗い坂道をダッシュで往復するオンナ」その正体は
なんてお笑い番組で使えそうな場面ですが、暗い所は気をつけてくださいよ！！
by マイクタッキー (2010-01-18 22:07) 

スピード強化月間ですか～
ウチの近くの坂を歩いて上がるだけで息が切れるのに
(かなり運動不足）
坂道ダッシュ、かなりきそうですね。

お正月番組でスマップの草薙くんがやっていましたねｗ

by イヴ・Ｄ・ローク (2010-01-18 22:15) 

夜は危ないのでスピードを出さないようにしていますが
坂道ﾀﾞｯｼｭ！とはさすがです
上りはあまりスピードださなくても心拍数が上がって練習になりますね
by てつろう (2010-01-18 22:47) 

坂道ダッシュお疲れ様です。
大変そうですが、私もやってみます。
by がんてつ (2010-01-18 23:11) 

おつかれさまです!!
私が走っているコースはほとんど平らなので、たまには起伏があるところを走らなければと思いつつ…。そろそろ新しいコースを開拓してみようかと思います。
by Yoshiki (2010-01-18 23:57) 

大阪国際の最大の難所といわれる
大阪城内の微妙なアップダウン対策ですね。
たしか前年覇者の渋井さんも以前は
この辺で急ブレーキでしたもんね。
by JUN (2010-01-19 00:57) 

すげぇ～
平地しか走らない
休日ランナーなのでした

だから、後半失速するのねぇ～（笑）
by 休日ランナー (2010-01-19 01:07) 

暗い夜道でのダッシュ気をつけてくださいね〜
☆
by pandan (2010-01-19 07:38) 

5本もやるのですね。すごいです。
スピードアップ期待しています。
by ドングリ (2010-01-19 08:58) 

>naokunさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
色々な坂道があってトレーニングに良いですね！
走るのに適した坂を見つけるまでが
結構大変だったりします(^-^;)
by kummy (2010-01-19 09:14) 

>マイクタッキーさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
はたから見たら奇怪な人に見えますよね(^-^;)
注意して練習します～！
by kummy (2010-01-19 09:15) 

>イヴ・Ｄ・ロークさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
坂は普通に上るのも結構キマスよね…
草薙くんの坂ダッシュ見ました～
とっても良いフォームでマラソンに向いてそうｗ
走ってくれないかしら…(^-^*)
by kummy (2010-01-19 09:18) 

>てつろうさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
呼吸を追い込めるので
スピード練習に合っていると思います。
本当は昼間に練習したいのですが
仕事があると難しいですね…。
かといって朝は気力がないダメな私です…(^-^;)

by kummy (2010-01-19 09:21) 

>がんてつさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
ハードですが、坂道はなかなか良い練習に
なると思います～(^-^*)
お試しください～♪

by kummy (2010-01-19 09:24) 

>Yoshikiさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
いろいろ、コースを開拓するのも楽しいですよね♪
良いコースが見つかるといいですね(^-^*)
by kummy (2010-01-19 09:25) 

>JUNさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
大阪城の微妙なアップダウン…
不安ですが何か楽しそう♪
…と言えるのも今のうちだけでしょうか(^-^;)
by kummy (2010-01-19 09:27) 

>休日ランナーさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
休日ランナーさんは
スピードばっちりではないですか～♪
逆にどうやったら速く走れるか
教えて欲しいです！！(^-^*)
by kummy (2010-01-19 09:29) 

>pandanさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
夜道に気をつけて練習頑張ります(^-^*)
by kummy (2010-01-19 09:32) 

>ドングリさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
身になれば良いのですが…(^-^;)
頑張ります！
by kummy (2010-01-19 09:33)