4時間走の巻

最近の修行をまとめます。

週末は久しぶりに
お風呂コース(@スーパー銭湯すすきのの湯)を決行

距離はあまり考えず、長い時間走ろうと思いましたので
のろのろ、色々遠回りをしてノンストップで気付いたら4時間

とっても長かった～

でもそのおかげか翌日は脚が軽く
スピードを上げても、いつもよりバテなかったです。

改めてゆっくり長く走る効果を実感。

最近は、わりとスピード練習の方を重要視しがちでしたが
やはりLSDも大切なトレーニングだと感じました。

土曜　30km　4時間走
日曜　13km　(ペース走4'20×6km+jog7km)
火曜　13km　jog(6'00ペース)
水曜　13km　(ペース走4’15×4km+jog9km)

月間走破距離　226km

故障が明けてから久しぶりに月間200km超えました。

引き続き、体調に注意して頑張りたいと思います！！


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タグ：マラソン ロング走 LSD Run JOG ラン ジョグ ランニング ジョギング

コメント 17

すすきのの湯？札幌っすか？
そんな事ないっすよね（ノ∀`）ﾍﾟﾁｮﾝ
ソー言えばサウナ我慢比べそろそろどう？

by JUN (2013-02-21 04:43) 

週末は強風でしたよねー。そんな中での4時間走、
お疲れさまでした！
そしてもう200キロ超え！　あ、私ももう少しです(＾ニ＾）
このまま上向きでいきたいですね(o´∀｀o)
by liang (2013-02-21 06:43) 

緩急つけたトレは良いと思いますよ。
ちなみに、私は「緩」の方ばかりです。
by harley (2013-02-21 07:51) 

LSDは良くやりますが、無理は禁物ってことが今回、肋骨折ってわかりました。
あまり無理しないで下さいね！
by ma2ma2 (2013-02-21 08:28) 

おはようございます～～～
頼もしい～です！
by mimimomo (2013-02-21 08:44) 

走り込んでますねー　良い調子。

JUN 隊長主催のサウナ大会開催ですか。
by sally (2013-02-21 09:39) 

スロージョギングは効果抜群ですが
ついそれに慣れてしまい
大会もＬＳＤスピードになりがちです（笑）

by マイタキ (2013-02-21 09:52) 

ゆっくり長く・・・って、意外と脚にきませんか？
翌日に脚が軽いってすごいですね！
トレーニング、順調のようで何よりです（＾＾）
名古屋、楽しみですね（＾＾）
by keroyon (2013-02-21 12:14) 

ゆっくり長く・・・も大切なんですね～(*´pq｀*)
確かにレースは持久戦。
短距離みたいに、常にダッシュっとは行きませんもんね。
いろんなメニューを取り入れられていて、順調なのがうかがえますヾ(≧∇≦*)/
名古屋が楽しみですね！
by みかん (2013-02-21 20:21) 

4時間ノンストップとは素晴らしい。
名古屋はいい状態で出走できそうですね。
by がんてつ (2013-02-21 22:26) 

ゴールに楽しみあるとパワーがでますね…そう言うことじゃないですね(笑)
by charingo (2013-02-22 07:43) 

4時間も！すごい～～(ﾟωﾟ)
さすがkummyさん♪
by 今造ROWINGTEAM (2013-02-22 11:14) 

走りこんでるようですね。寒いのに体調に
気をつけて下さい。
by ryuyokaonhachioj (2013-02-22 11:59) 

226キロ？！
すごいなぁ～･･･。
by よーちゃん (2013-02-22 12:44) 

まだまだ寒いから
体調には気をつけてください☆
by pandan (2013-02-23 05:49) 

名古屋が終わったら、ほんまでお疲れ会します？
by 38kicks (2013-02-23 07:22) 

スピ練習にＬＳＤ、やはりkummyさんの本領発揮はすごいですね。
ご無沙汰の訪問でした。最近FBが忙しくて・・・。
by らすとさむらい“ジョー” (2013-02-27 14:41)