弥生の修行総評

南国より無事に帰ってまいりました～

本当に何にもしないでのんびりしてきたので
新年度、気持ちも新たにスタートを切ることが出来ました！

留守中もたくさんのご訪問とコメントをいただきまして
ありがとうございました。

順次お礼に伺わせていただきますので
よろしくお願いいたします♪

当分はしばらくいろんなレポが続くとは思いますが

(なんたって名古屋のレースがまだスタートしてないもんね…)

まずは3月の修行総評から。


月間走破距離182km

レース
10日　名古屋ウィメンズマラソン　3時間10分31秒
24日　板橋Cityマラソン　3時間8分44秒　陸連の部8位入賞

3月はレースが2本控えていることもあって
軽め調整に徹しました。

名古屋直前はビルドアップやペース走など
なるべく自分の得意な練習を選び
良いイメージでレースに臨めるように努めました。
(特に大阪国際で失敗した後だったので効果的だったです。。)

名古屋を終えてからは結構しつこいダメージにやられまして
疲労が抜けず困りましたが
1日の練習量を軽jogで5km未満に落とすなど
とにかく休養させました。

板橋ではシーズンラストということで
思いきりいけたのも良かったです。

これで満足したわけではありませんが
とりあえず及第点をつけたいと思います。

特に大阪国際での失敗は苦しく
何度も自分を責めては悶々と過ごす日々が続き、辛かったですが
いつも温かく見守って下さる皆さまの励ましのおかげで
ここまで復活することが出来ました!!

本当にたくさんのご声援をありがとうございました!!

最近はのんびりしすぎ・・・
ごほうびばかりで体重がピンチかも？？


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タグ：月間修行総評

如月の修行

如月の修行

日に日に春らしくなってきましたね～

2月最終週の修行

土曜 30km (レースペース走20km ave4'30+jog10km)
日曜 13km (jog ave5'45～6'00)
火曜 13km (インターバル走6km ave4'12+jog7km)
水曜 13km (jog11km+ペース走2km ave4'20)
木曜 15km (ペース走6km ave4'30+jog9km)

月間走破距離　320km

2月は久しぶりに300km超え

ストレッチや補強運動で足のケアを積極的に行ったせいか
おかげさまで足底筋膜炎の症状は出なくなり
順調にトレーニングを積めるようになりました。

2週目からは毎週末30kmを走り
平日のトレーニングも平均13kmを色々と変化をつけて行いました。

苦手なインターバルやレペティションを
ちょこちょこ取り入れてみました。
(え、え～と、効果はこれから??)

相変わらずスピードには自信がありませんが
フルを走れる走力は戻ってきたと思います！

名古屋まで、ちょうど1週間。

残りの期間はしっかり調整をして
臨みたいと思います。

頑張ります


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タグ：月間修行総評 ジョギング マラソン ランニング 名古屋ウィメンズマラソン

睦月の修行総評

睦月の修行総評

月間走破距離166km

1月のレース
大阪国際女子マラソン　DNF　29.4km

レースがあるから
少しは距離を伸ばせると思っていたら
30km手前で打ち切られちゃいました

なんともお恥ずかしい限りだす。。

お正月から食中毒→月末は風邪と
踏んだり蹴ったりな月でした

しかも足底筋膜炎もかかえてまして
近年稀にみるバッドコンディション…

今月は少しでも良くなることを願って
心機一転頑張っていきたいと思います。


3月10日名古屋ウィメンズに向けて


(１)補強運動強化

アキレス腱、足裏のストレッチ

今まで面倒くさくて
おざなりにしていた補強運動を積極的に行う。

意外と有効だったのは100均の青竹(プラスチック)！
暇さえあれば踏み踏みしています。

(2)走行距離の底上げ

1日の練習量を2km増やす
11km→13km
(負担にならない範囲で)

(3)ルーティーンを確立させる

基本4日走って→1日休むパターン

とりあえず今月はこんな感じで
練習していきたいと思っています。

今月から積極的に補強運動を始めたら
足底の痛みもだいぶ軽減されてきました。

もっと早くちゃんと
やっとけば良かったです…

今週はペース走を主な練習としました。

まずは同じペースで1kmでも長く走れるようにしたいです。

今週の修行

日曜 15km ペース走8km(ave4'30)+jog7km
月曜 13km ペース走6km(ave4'30)+jog7km
火曜 13km ペース走6km(ave4'27)+jog7km
木曜 13km ペース走6km(ave4'25)+jog7km

月間走破距離 54km

あーーー、練習するしかないのねん～


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タグ：月間修行総評

今年の総評

今年も残りわずか。

一年の戦績を振り返ってみたいと思います。

今年のレース

1月　大阪国際女子マラソン　3時間11分
3月　名古屋ウィメンズマラソン　3時間9分
3月　板橋Cityマラソン　3時間13分　登録の部 女子8位
10月　ちばアクアラインマラソン　3時間27分
11月　世田谷246ハーフマラソン　1時間35分　一般の部 女子3位
11月　神戸マラソン　3時間18分

不調により、練習量も不足して
全体的にパッとしない結果でした。

特に後半戦は持久力も落ちてボロボロ。

でもそんな中でもレースに参加する楽しさは変わらず
気持ち的には前向きに取り組めました。

良いときがあれば悪いときもある…

来年は飛躍の年になるように
頑張りたいと思います！

今年一年もたくさんの方に
ご訪問いただきましたこと、誠に感謝いたします。

来年もどうぞよろしくお願いいたします。

良いお年をお迎えください！

タグ：年間修行総評

霜月の総評

神戸レポの途中ですが、一旦総評を挟みます。

月間走破距離 160km
11月のレース 神戸マラソン3時間18分

思うように練習出来ない中のレースでしたが
走りきれて良かったです。

無理をしたのか
今度は右足裏のかかとの辺りが
腫れて歩くのも痛くなっちゃいました。

多分、足底筋膜炎の再発だと思われます・・・

どうしてこう、次から次へと
トラブルがやって来るのかな

早く治して練習を再開したいです！

今後のレース予定

1月27日　大阪国際女子マラソン
3月10日　名古屋ウィメンズマラソン
3月24日　板橋Cityマラソン

大阪国際まで時間が無いですが
間に合うと良いなぁ。。。

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タグ：月間修行総評

長月の修行

長月の修行

25日　jog　11km
26日　ペース走4km+jog　(4'37 4'37 4'37 4'37)　11km
27日　jog　12km
28日　jog　11km
29日　ペース走4km+jog　(4'50 4'48 4'46 4'52)　12km
30日　jog　14km

月間走破距離71km


忙しさも一段落して
ようやく9月最終週は
ほぼ毎日トレーニング出来ました。

距離の耐性は多分問題ないのですが
スピード力がかなりダウンしています

ただでさえスピードないのに～

とりあえず当面の課題は
今までのレベルまで戻すこと

20日アクアラインは
40km走練習のつもりで頑張ります。

久しぶりに着た修行着はキツかった…

ウエイトも戻さないと


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タグ：修行 総評 トレーニング JOG Run ジョギング ランニング ジョグ ラン

文月の総評

連日のオリンピック観戦ですっかり寝不足ですぅ

お仲間の方も多くいらっしゃると思いますが
観戦も体力勝負！

皆さまも体調に気をつけてくださいね！


文月の総評

月間走破距離　142km

半ばは風邪っぴき
後半はオリンピック観戦にむちうと
あんまり走れませんでした

内容的にはjogでつなぎ
ラストを上げるパターンを主な練習としました。

もっともバテバテで効果は未知数ですが
信じる者はなんとやら…？？


いよいよ今日から
来年の東京マラソンのエントリーが始まりましたね。

今回からチャリティー枠、法人も可になったとか。

うーん、援助してくれないかしら


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タグ：月間修行総評 東京マラソン エントリー

水無月の総評

水無月の総評

月間走破距離　160km

すっかりレースから遠ざかってしまい
練習ものんびりモードになっちゃいました。

それでも駆け込み練で
最終週は毎日走りましたが200km超えならず

久々にタイムを取ってみたらかなり落ちてるし。

やっぱり走り込みが足りないかぁ・・・

今後のレース

ちばアクアライン→リハビリレース

高低差に加えアクアラインの海風がキツそうですが…

神戸→秋の本命レース

これまた海沿いは風が強そうだにゃ～

あと11月の世田谷ハーフが当たったら
それも入れる予定です。

とりあえず秋のレースが決まったので
また今年も頑張っていきたいと思います！


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タグ：月間修行総評

皐月の修行総評

皐月の修行総評

31日の修行　jog(ラスト1km上げる)　54分10秒

月間走破距離　160km


平日はまあまあ走れていたのですが
週末は、ほとんどロング練習をしなかったので
あんまり距離を伸ばせませんでした

このところレースも無く
モチベーションが低下しているので
気を引き締めていこうと思います！

今後のレース

10月21日　ちばアクアマリンマラソン　抽選日　6月27日以降
11月11日　世田谷246ハーフマラソン　抽選　エントリー日　未定
11月25日　大阪マラソン　抽選日　6月中旬
11月25日　神戸マラソン　抽選日　6月下旬

もし、全部当たったら
またまた過密スケジュールになりますな・・・

でも当たって欲しいなぁん。

秋のレースまでに
しっかりと走力をつけていきたいです

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タグ：月間修行総評

卯月の総評

卯月の総評

レースシーズンも終わり、のんびりしていたところに
帯状疱疹を発症！

やむなく練習は2週間くらいお休みしていたのですが
症状が良くなってきたのでGW前半にようやく再開しました。

だいぶ走力が落ちちゃいましたが
またイチから頑張りたいと思います。

さて、今後のレースですが・・・実はまったくの未定でして

皆勤賞だった北海道も諸事情により今年は見送ることに。

うーん残念。。サッポロクラシック飲みたかった～！(そっちかよ！)


とりあえず11月の大阪＆神戸にエントリーしようと思ってます・・・

同日開催なんですよね～まぁ、どちらも抽選ですが。

当たるといいな！

あっ、その前に陸連登録しなきゃ


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