お散歩ラン 九品仏編

今日はお天気がもったので
LSDトレーニングをしてきました！

LSDトレーニングとは

長い時間走ることによって走行距離を延ばす練習です。

ゆっくり走ることによって毛細血管まで発達し
体の隅々まで血液が回り、酸素を行き渡らせることが出来るなど
疲労しにくい体を作る効果が期待できます。


お散歩がてら、当てのない旅路です。
色々な修行道を開拓するのも面白いです。


ふらふら走っていたら
東急大井町線九品仏駅前にやってきました。

そういえば九品仏(浄真寺)に行ったことがないので
訪ねてみました。
浄土宗の名刹で、九体の阿弥陀仏像があることから
九品仏というのです。


趣のある九品仏参道です。
緑がまぶしいです。


立派な総門。
残念ながら閉門されていて
如来像は拝めませんでした。


とても荘厳な雰囲気がありました。

九品仏を後にして、寄り道、回り道の末
いつもの修行公園まで戻り、調整しました。

本日の修行　LSD　22km　3時間00分18秒
月間走破距離　45km　

知～らないまぁ～ちを旅し～てみ～たぁ～い～♪

お散歩ラン最高です！

ランキングも頑張っています。良かったら見てみて下さいね！
http://blog.with2.net/link.php?798460
今日は何位かな？

タグ：ジョギング ランニング ジョグ ラン JOG Run LSD トレーニング 九品仏 お散歩 東急 大井町線

危うく溺死の巻

目の具合もだいぶ良くなってきたので
プールでリハビリする事にしました。

メインは水中歩行ですが、泳ぐ練習にもチャレンジ！

25mすら連続して泳げないので
トライアスロンには参加出来ないです

泳ぎを初心者＆歩行レーンで特訓！
しかし息継ぎが上手くいかずに
水をガブ飲みしてしまいました

なんとかジムのプールで溺死だけは避けたいです
う～ん、泳ぎも習おうかな…。

本日の修行　水中歩行50分　 クロール500m
月間走破距離 21km

プールで運動するだけでも、気分転換になりスッキリしました！
運動って何でも良いものですね～！

ランキングも頑張っています。良かったら見てみて下さいね！
http://blog.with2.net/link.php?798460
今日は何位かな？

タグ：水泳 スイム スイミング 水中 ウォーキング クロール 溺れる 息継ぎ プール ジム

超回復で超休息の巻

修行が筋トレメインになりつつあるので
いろいろ調べてみました。
どうも「超回復」というのがキーワードみたいです。

超回復とは…

筋力トレーニング後に24～48時間くらいの
休息をとることによって起こる現象で
休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも
増加することをいいます。

超回復が起こるのを待ってから次のトレーニングを行う方法が
筋肉を増加させるには理想的といえます。

参考文献　超回復と休息　http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html

ガーン、毎日やっていました！
恐るべき無知識！恥ずかしいです…。

どうやら間隔をおいて行った方が効くみたいなので
2～3日おきにしようと思います。
1日ずつ、トレーニングする部位（使う筋肉）を変えて
交互にやるのも良いみたいです。

とりあえず今日は筋トレお休みして
タオルギャザーとストレッチにしてみました。

本日の修行　タオルギャザー20回　ストレッチ20分　
月間走破距離　21km

ふくらはぎがパンパンです。筋トレしすぎなのかしら。
よーくマッサージとアイシングしてみます。

目が治ったら、プールデビューもしたいです！

ランキングも頑張っています。良かったら見てみて下さいね！
http://blog.with2.net/link.php?798460
今日は何位かな？

タグ：筋トレ トレーニング 筋肉 超回復 タオルギャザー ストレッチ アイシング

タオルギャザーで にぎにぎの巻

シンスプリントになりやすいのは
アーチが弱いのも、ひとつの要因だとか。
そういえば偏平足気味です…

土踏まずの周りにある足底腱膜を、鍛えることにより
着地時の衝撃ダメージを減らせればと思いました。
そこでタオルギャザートレーニングも始めたいと思います。

椅子に座って足の裏の下に敷いたタオルを
足の指を使ってたぐりよせます。

足首のリハビリにも使われるトレーニングで
昔からある方法だとか。

早速にぎにぎ…
上手く指でタオルをつかめません。
うぐぐ…
足をつりました。

あちゃー失敗…

本日の修行　腕立て伏せ50回　腹筋100回　タオルギャザー20回
月間走破距離　21km

でも頑張ってみます。

ランキングも頑張っています。良かったら見てみて下さいね！
http://blog.with2.net/link.php?798460
今日は何位かな？

タグ：筋トレ 筋肉 トレーニング 足底 腱膜 タオルギャザー 足首 リハビリ

筋力ゼロを改めて知るの巻

只今、走行修行を中止しているので
筋肉強化修行を行っています。

本日の修行　腕立て伏せ 20回　腹筋 100回
月間走破距離　0km

腹筋は何とか、小分けにして1セット20回×5はクリア！
しかし問題は腕立て伏せです。
上半身の筋力のなさにビックリ…
10回もまともに出来ずプルプル。
よくそんなモンで、今まで走っていたものです

今までちゃんとやった事がなかったので
ちょっと頑張ってみようと思います

あー走りたいよー

ランキングも頑張っています。良かったら見てみて下さいね！
http://blog.with2.net/link.php?798460
今日は何位かな？

タグ：筋トレ 腹筋 腕立て 筋力 不足