スピード練習でビルドダウンの巻

昨日は久しぶりにスピード練習をしてみました。
このところゆっくり走ってばかりだったので
不安でしたが…

スピード練習とは

定期的に速く走ることで
心肺や筋肉を追い込んで刺激を与える練習で
運動能力のUPが期待できます。

また本来のレースペースより速い目標を設定することで
レースペースを楽に感じられるようになるという利点があります。

公園までの行き帰りはjogで、公園内5kmを全速力で走り
1kmずつラップを取りました。

1km　4'15　
2km　4'35　
3km　4'47　
4km　4'51　
5km　4'40

うわぁ、ダダすべりです
私にとっては、入りが速すぎたのか
後半バテバテになってしまいました
もう少し平均的に速く走れるように頑張りたいです。

昨日の修行　jog＋スピード練習　13km　1時間11分36秒(トータル)
月間走破距離　113km

それにしても、昨日はホントに暑かったです…。
汗が滝のように流れ、タオルもびっしょり
でもそのおかげで、溜まっていた老廃物が出たのか
顔がピカピカ～
になったような気がします。
女子としては、ちょっぴりウレシイですね！

ランキングも頑張っています。良かったら見てみて下さいね！
http://blog.with2.net/link.php?798460
今日は何位かな？

タグ：スピード マラソン 練習 ビルド ダウン ジョギング ランニング ジョグ ラン JOG Run

コメント 24

マラソンの練習といってもいろんな走り方があるんですね。
昨日より今日。今日より明日とだんだん体がスピードに慣れてくるんでしょうね。




by バンブー (2009-07-14 10:40) 

こんにちは＾＾
kummyさんの記事を読んでいると、若い頃が懐かしいです。
当時は女子マラソンなんてもちろんありませんが
長距離は体育の時間に走りました。短距離は全然駄目なmimimomoですが長距離は好きでした＾＾
今はもうとても走れない～
kummyさん頑張ってね～！
by mimimomo (2009-07-14 12:11) 

>バンブーさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
スピード練習は苦手なのですが
週何回かは取り入れようと思っています。
もう少し涼しいと良いのですが(^ ^;)
by kummy (2009-07-14 12:30) 

>mimimomoさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
長距離お好きだったんですね♪
私は、よくお散歩がてらジョギングしていますが
いろいろ発見があって楽しいです。
よろしければmimimomoさんもいかがですか～(^-^)
by kummy (2009-07-14 12:38) 

ほーほー　さらりと書いてありますが
でもラップが・・・・私にはムリムリですわね＞＜
ご訪問ありがとうございました☆
by やまがたん (2009-07-14 12:50) 

>やまがたんさん、コメントありがとうございます！
目標には、まだまだです～はぁぁ。
こちらこそ、ご訪問いつもありがとうございます♪
by kummy (2009-07-14 13:09) 

キャー５キロ全力疾走おつかれサマー
わたしも一昨日と昨日走ってみました。ダラダラと１０Ｋ。。
汗まみれで、体から塩を噴くような気分でした。

by ロッタちゃん (2009-07-14 14:06) 

暑いときのスピード練習は大変ですね
調子もまずまずのようでよかったです
涼しくなると　もっと速く走れるでしょう
by てつろう (2009-07-14 14:16) 

汗をかくことでの新陳代謝も期待できるのは
いいですね～ｗ　キッチンで無駄に汗を流してては
それもなかなか・・・・ヾ(´▽｀;)ゝ
by nano (2009-07-14 14:53) 

スピード練習、凄いですね＾＾*
知らなかったです！！
by qoo2qoo (2009-07-14 15:16) 

>ロッタちゃん、コメント＆nice!ありがとうございます！
おお～ラン再開されたのですね♪
お疲れさまです(^-^)
無理しないでくださいね！
ホント汗だくになりますよね～
なんか明るいうちは恥ずかしくて
走れなくなりつつありますｗ
by kummy (2009-07-14 16:05) 

>てつろうさん、コメントありがとうございます！
この暑さ、大敵ですね(^ ^;)
焦らず地道に練習していこうと思います。
by kummy (2009-07-14 16:08) 

>nanoさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
キッチンで汗を流すのも、代謝が良くなりそうですよ♪
そのあとに美味しいモノを頂くって
最高じゃないですか～！！ｗ
by kummy (2009-07-14 16:11) 

>qoo2qooさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
スピード練習、苦手ですが
頑張ります。うぅぅ。
by kummy (2009-07-14 16:13) 

バランス良く練習することは、とても大切なことですね。
by swm104 (2009-07-14 16:13) 

>swm104さん、コメント＆nice!ありがとうございます！
本当におっしゃる通りですね。
偏らず上手に練習を積みたいと思います。
by kummy (2009-07-14 17:01) 

ご、5kmも全力で？　ご苦労様です。
私は1kmで汗だらだら。
確かに汗かいたときは気持ち悪いですが、
風呂でも入るととってもさっぱりしますね。

by KOMKOM (2009-07-14 21:20) 

滝汗で老廃物が落ちるのはイイですね。
何もしないでダラダラ流れる汗じゃダメなんでしょうねｗ
by イヴ・Ｄ・ローク (2009-07-14 22:14) 

>KOMKOMさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
私も1kmで汗だらだらですよ～もっと言えば
家を出るときから…(^ ^;)
この時期はシーブリーズが欠かせません！
by kummy (2009-07-14 23:37) 

>イヴ･D・ロークさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
お金が掛からない美顔法？ってことで
ちょっと得した気分です♪
何もしなくても汗は汗なのでOKでないでしょうか～？ｗ
by kummy (2009-07-14 23:41) 

スピード練習、お疲れ様です！
今日も暑くなりそうですね;;;

by たろう (2009-07-15 06:01) 

いろんな練習方法があるんですね。
心臓も鍛えないといけないのですね。
☆
by pandan (2009-07-15 07:56) 

>たろうさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
ホント、暑くなりそうですね…
もうアイス食べたくなってきました(^ ^)
by kummy (2009-07-15 09:16) 

>pandanさん、コメント＆nice!ありがとうございます！
スピード練習は苦手なのですが
心肺機能を高めるため
カラダにムチ打って頑張りますｗ
by kummy (2009-07-15 09:19)