水分補給、食料補給

マラソンレースで最初の頃は
食べながら飲みながら走るなんて
毛頭考えていませんでした。
しかし。
補給上手はレースを制する。
これはうちの道場訓です！（門下生ゼロだけど…）
先手必勝がカギです。

喉渇いたな、お腹空いたな～。
と感じたら、すぐに疲労が足にきます。
余裕のあるうちに補給することが大事です。

kummyの場合も、最初の頃はろくに補給もせず
ふらふらになっていましたが
給水給食をきっちりと取っただけでタイムは伸びました。

①水分補給は出来る限り摂ることを心がける。
あまり欲しくない時でも、口に含むだけで意識がハッキリします。
水、スポーツドリンクともに取りましょう。

②食料は10kmおきに補給する。
2～3時間で完走出来るエリートランナーはいいですが
長丁場になる市民ランナーには不可欠ですね。
食べやすいジェル状のモノがおすすめです。
kummyはパワージェルを携帯しています。
（ラングッズに紹介していますので、宜しければご参照ください。)

特に殿方はエネルギー消費が早いと思われますので
こまめに補給された方がよいでしょう。
これだけでもだいぶ違うような気がしますが、いかがでしょうか。

タグ：マラソン レース 大会 ランニング ジョギング