睦月の修行総評

睦月の修行総評

月間走破距離166km

1月のレース
大阪国際女子マラソン　DNF　29.4km

レースがあるから
少しは距離を伸ばせると思っていたら
30km手前で打ち切られちゃいました

なんともお恥ずかしい限りだす。。

お正月から食中毒→月末は風邪と
踏んだり蹴ったりな月でした

しかも足底筋膜炎もかかえてまして
近年稀にみるバッドコンディション…

今月は少しでも良くなることを願って
心機一転頑張っていきたいと思います。


3月10日名古屋ウィメンズに向けて


(１)補強運動強化

アキレス腱、足裏のストレッチ

今まで面倒くさくて
おざなりにしていた補強運動を積極的に行う。

意外と有効だったのは100均の青竹(プラスチック)！
暇さえあれば踏み踏みしています。

(2)走行距離の底上げ

1日の練習量を2km増やす
11km→13km
(負担にならない範囲で)

(3)ルーティーンを確立させる

基本4日走って→1日休むパターン

とりあえず今月はこんな感じで
練習していきたいと思っています。

今月から積極的に補強運動を始めたら
足底の痛みもだいぶ軽減されてきました。

もっと早くちゃんと
やっとけば良かったです…

今週はペース走を主な練習としました。

まずは同じペースで1kmでも長く走れるようにしたいです。

今週の修行

日曜 15km ペース走8km(ave4'30)+jog7km
月曜 13km ペース走6km(ave4'30)+jog7km
火曜 13km ペース走6km(ave4'27)+jog7km
木曜 13km ペース走6km(ave4'25)+jog7km

月間走破距離 54km

あーーー、練習するしかないのねん～


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タグ：月間修行総評