4時間走の巻

最近の修行をまとめます。

週末は久しぶりに
お風呂コース(@スーパー銭湯すすきのの湯)を決行

距離はあまり考えず、長い時間走ろうと思いましたので
のろのろ、色々遠回りをしてノンストップで気付いたら4時間

とっても長かった～

でもそのおかげか翌日は脚が軽く
スピードを上げても、いつもよりバテなかったです。

改めてゆっくり長く走る効果を実感。

最近は、わりとスピード練習の方を重要視しがちでしたが
やはりLSDも大切なトレーニングだと感じました。

土曜　30km　4時間走
日曜　13km　(ペース走4'20×6km+jog7km)
火曜　13km　jog(6'00ペース)
水曜　13km　(ペース走4’15×4km+jog9km)

月間走破距離　226km

故障が明けてから久しぶりに月間200km超えました。

引き続き、体調に注意して頑張りたいと思います！！


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タグ：マラソン ロング走 LSD Run JOG ラン ジョグ ランニング ジョギング

スピード強化週間の巻

今週の修行をまとめます。

今週はスピード強化の為にインターバル走や
全力で走るレペティショントレーニングを
行いました。

火曜日、インターバルは1000m→つなぎ400m×4本

4'09→4'20→4'14→4'16

あんましペース走の時のスピードと
変わらないような･･･

まぁ、やらないよりいいか。。

木曜日、レペ500m×12本

平均1'57

スピードを上げると力んでしまって
スムーズに走れないです。

筋トレ不足だなぁ…
もっと鍛えなくちゃ！

久々のスピ練で両もも、ふくらはぎがパンパンです。

しっかりケアしないといけないですね。

今週末は、長距離を走り
来週の平日もポイント練習をやりたいと思います。

週3～4走行、1日休みが合っているらしく
今のところ、不具合なくこなせております。

名古屋まで、このコンディションをキープして
頑張りたいです！

火曜の修行　15km　インターバル走+jog
水曜の修行　15km　95分　スローjog
木曜の修行　14km　レペ+jog

月間走破距離　154km


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名古屋に向かって30km走の巻

名古屋まで1ヵ月を切りました。

早いなぁ…！←って、いつも言っているかも…

足の具合ですが、おかげさまで
2月に入ってからは
順調に回復してきています。

多くの方にお気遣いいただきましたこと
感謝致します

この週末はレース1ヵ月前
恒例の30km走をしてきました。

本当に走れるか、まだ心配だったので
調子を見ながら走りました。

23kmまで4'45、24kmから4'35
26kmから4'30、28kmから4’25～ラスト1km4'13

中盤までは様子見で、違和感が無かったので
少しずつペースを上げていきました。

ラスト1kmはヒーヒーでしたが
なんとか30kmこなすことが出来て良かったです。

金曜13km(ペース走6km430+jog7km)
土曜15km(ペース走6km430+jog7km)
日曜30kmBU走

月間走破距離　110km

だいぶペースも掴めてきたので
今週は練習のバリエーションを増やし
緩急をつけてトレしていきたいです！

強度を上げてきているので
引き続き、古傷&故障に注意して
しっかりケアしていこうと思ってます！

名古屋では元気にごほうびをいただくぞっ！！

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タグ：ジョギング ランニング ジョグ ラン Run JOG 名古屋ウィメンズマラソン 30km走 ビルドアップ走 ペース走

大阪国際まで、あと1週間の巻

大阪国際まであと1週間になりました。

ひえ～早いです・・・

今回、スピード練習はゼロに等しいので
今日は最初で最後のスピ練をしました。

2kmだけスピードを上げてみてカッツカツ
辛うじてキロ4分～4分10秒でした。

しかしその後、やはり足底に稲妻のやうなダメージが。。。

ビッキーーン

あ～やっぱりダメかも・・・

弱気になっちゃいますが、あとはなるべく無理をしないで
レースに向かう予定です。

本日の修行　スピード練2km+jog11km　

ホントに大丈夫かなぁ・・・かなり不安です！！


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タグ：大阪国際女子マラソン ジョギング ランニング ジョグ ラン マラソン JOG Run 足底筋膜炎

枯れ木なワタシの巻

先週、またまたアイツがやって来ました。。。

トレーニングちうにイヤ～な
足底を打ち付けるような鈍い痛み！

しかも走り終えて歩く度に
小枝を折るような渇いた音がします。

足の甲付近、ポキポキと鳴っています…

わしゃ枯れ木か！！

コレ自体の痛みは感じないのですが
筋が鳴っているのか？

なんだか不気味です。

一時は良くなったように思えた足底筋膜炎ですが
少し走り込むとすぐに再発してしまい
とても困っています。

うーしつこいヤツめ！！

やむやくトレーニングは3日に1日とセーブ。

今はペース走とjogがメイン練習です。

月間走行150km以下で国際を走るなんて
無謀すぎますね

でも諦めたくない。

レース本番で玉砕するなら本望です！

・・・いやホントは完走したい

どんな形であれ、スタートラインに立つつもりです。

やるしかないのだ！！

本日の修行　ペース走6km＋jog7km
月間走破距離　76km


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テロ明けハーフ走の巻

大阪国際まであと19日。

お正月は走り込むつもりだったのに
お腹にテロ攻撃(？)を受け
寝正月になってしまいました。

たぶんお刺身にやられたんだと思います…

ナマモノは怖いですね。
皆さまもごちういを！

そんな訳でまたもや、練習が足りておりません。。

このままでは、15分切りはおろか
完走も危ういのですが
最後まで諦めずに頑張りたいと思います。

今日はハーフ走。

久しぶりに走ったのでハードでしたが
何とかこなすことが出来ました。

休業が続いていたので
足の具合はわりと良くなっていました。
(これだけはひと安心)

また頑張っていきたいと思います！

本日の修行　ハーフ走　21km　1時間45分20秒
月間走破距離　21km


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初心に帰って…の巻

大阪国際まで1ヵ月ちょっとになりました。

大体レース1ヵ月前には30km走をしているので
イブの日に走ってきました～！

足底筋膜炎が気になるので初代相棒
6年前のアシックス ニューヨークを引っ張り出して練習。

かなりくたびれているけど頼りになります！！

わ～懐かしい♪
コレで初フルを走ったっけなぁ♪

クッション性は申し分なしで
ガッチリ守られた感が心強いのですが
何分重さがネック。

現行モデルは、もうちょっと軽くなってるのかな？

気を抜くとあっという間にスピードダウン
(←あれ？靴のせいになってる)

でもおかげで足底は痛みを感じませんでした！

他はアチコチ痛くなりましたが…(←ただの練習不足。。)


本番もこのシューズで走ろうかなぁ…

でもぢつは走力が合っていない
スペシャルな靴を発注しちまっただ。

うすうすで紙のようにペラペラ。

楽しみだけど、足が持つかどうか怖い！！
(詳細はのちほど…)


直近の修行

24日　30k走(ave5'00)
26日　jog　12km

月間走破距離 136km

30km走ったら
久々にアバラや内臓が痛くなりました。

うう、弱ってる・・・


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ハーフ走決行もピンチ！の巻

今日は全日本実業団女子駅伝をTV観戦しました。

何といってもワコール福士加代子選手の
走りっぷりに惚れ惚れ♪

またマラソンでの走りも見てみたいです！

そんな駅伝の観戦興奮冷めやらぬうちに
練習してきました。

木曜に少しスピードを上げて走ったところ
違和感がなかったので
ちょっと長めに走ることにしました。

久しぶりにハーフ走を決行

駅伝の余韻に浸りながら走ったので
知らず知らずにペースアップ！(単純)

気づくと自分のレースペースに近い速度で
走ってました。

15kmまでは平均4'37くらいでイケたのですが
その後、足底の痛みが再発・・・

ううむ、ハーフはまだ早かったかな

15km後はメタメタながら
何とか痛みをおして走り切りましたが
今後にとってはマイナスかも

無理してはいけないとわかっていても
無理しちゃうのが悪いクセ。

焦りは禁物ですね。


木曜の修行　BU走+jog　4km(4'41　4'30　4'15　4'09)+jog7km
本日の修行　ハーフ走　15km(AVE　4'37)+jog6km

月間走破距離　66km

ううむ、練習加減が難しい・・・


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練習再開！の巻

神戸を終えてから、足裏の鈍痛がやってきました

一応、若(主治医)に診てもらいましたが
やはり足底筋膜炎とのこと。

カルテを見返すと2年前にも
同じ箇所をやっているもよう・・・
元々傷めやすいみたいです

来月の大阪国際のことを話すと目がキラ～ンと光り
最終手段はステロイドだね、とおっしゃってました。

だ～か～ら～、そこまでしなくてもいいような、、、

でもどうにか走らせてくれようとする心意気に感謝です！

それにしても、ちうしゃ怖いので早く治したいです


とりあえず中途半端に練習を続けても良くないので
神戸マラソンからきっちり2週間、お休みしました。

今週からようやく復帰。

今のところ、2日走って1日休むというルーティーンです。

走り終わりは多少ふくらのはぎ近辺&足裏が気になるものの
おかげさまでラン途中は痛みを感じなくなり、良かったです。

やっと練習のスタートラインが見えてきました。
こなれてきたらもっと強度を上げたいな。

って12月も半ばなのにこんな感じで
来月末まで間に合うか心配ですが・・・

頑張ります！！

日曜の修行　jog11km
月曜の修行　jog11km
水曜の修行　jog12km

月間走破距離　34km

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ポンコツ、メンテちうの巻

神戸マラソンまで5日となりました。

目下、ポンコツ(私)のメンテナンスちう！！

レーザー治療に通って
良くなってきている気がするものの

万全の状態には程遠く
今回も練習的レースになりそう･･･

結果が出ないと滅入りがちですが
焦らずに進んでいこうと思います。

直近の修行　
14日　jog　11km
16日　jog　13km　
18日　jog　11km

月間走破距離　109km


まだ道の途中。

挫折した分だけ強くなれると信じたい。


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