七月の総評

七月の総評

月間走破距離276km

この7月はおかげさまで
今年に入って月間最長距離を
走ることが出来ました

ベースのjog錬に加えて
ゆっくり長く走るLSDトレ
緩急交互に走るインターバル走
タイムを上げていくビルドアップ走
一定のスピードで走るペース走など
バリエーションに富んだ練習をすることが出来ました！

おお～初めてランナーらしい事を言いました…
ちょっと感動…←アホ…

今までよくこんなモンで
レースに出ていたものです…が
先月はなかなか頑張りました。

合格点をあげたいです！
(甘い？？)


八月の目標

最終週の北海道マラソンに向けて
調整をする。


練習の距離はまぁまぁでも
今後の課題はスピード。

ここ数週間キロ4分を切れていません。

自己ベスト前はわりと切れていたのですが
夏の暑さのせいか
はたまた走力が落ちているのか…。

そんなわけで
北海道の目標タイムを決めかねています。
うむむ。

もう少し練習の様子をみて決めたいと思います。

いずれにせよ、不恰好ですが最後まで精一杯頑張る
私らしい走りが出来ればと思っています。

いつも本当にたくさんの応援や励ましを
ありがとうございます！

皆さんのパワーを胸に頑張るぞ～！！


ランキングも頑張っています。良かったら見てみて下さいね！
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今日は何位かな？　　　

タグ：月間修行総評

上半期の総評

上半期の総評

出場レース

1月　大阪国際女子マラソン 記録3時間11分 *PB

3月　名古屋国際女子マラソン　記録3時間12分 *SB

5月　仙台国際ハーフマラソン　記録1時間35分　*初ハーフ

上半期は2ヵ月に1回大会に出場出来て
今考えると良いペースでした。

特に1月の大阪国際では
自己ベストを出せたことが嬉しかったです。

ちなみに女子の国際資格はフルマラソン3時間15分以内。
イーブンで1km4分36秒換算です。

取ってもずーっと出られる訳ではなく
有効期限は2年間。

2年のうちに更新し続けられるように
チャレンジは続くのです…
大丈夫かしら？？


月間走破距離

1月262km
2月208km
3月170km(←メインレースが終わり燃え尽き症候群発症)
4月201km
5月124km(←シンスプリント再発)
6月216km

トータルの月平均が
195kmと200kmをちょいと欠けてしまいましたが
シンスプリントに泣いた時期もあったので
仕方がないですかね。

1月がピークでダダ落ち…
走力を落とさないために、毎月ある程度は走りたいです。

ただ私の場合は行き過ぎると故障がつきものなので
その辺の兼ね合いが悩ましいところ…。

下半期は一定の距離を走りつつ
同時にスピード強化したいです。

そしてまた三大国際パーティーを完食…
じゃなかった
レベルアップして、三大大会に挑めるように頑張ります！


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タグ：上半期 月間修行総評 国際女子マラソン

二十二年 五月の総評

五月の総評

月間走破距離　124km
5月のレース　仙台国際ハーフマラソン出場

シンスプリント再発で
思うように走れなかった5月。

初ハーフに出場するもタイム更新ならず。

六月の目標

故障を治すとともに基礎力をつける。

今月も引き続き、様子を見ながらjog中心のメニューで
脚を治すことを第一に頑張っていこうと思います。

今後の予定

2010年11月(予定)　世田谷246ハーフマラソン　(当選したら)
2010年12月12日　ホノルルマラソン
2011年1月30日　大阪国際女子マラソン
2011年2月20日　横浜国際女子マラソン
2011年2月27日　東京マラソン　(当選したら)
2011年3月13日(予定)　名古屋国際女子マラソン

次回の横浜国際女子マラソンは2010年11月に
横浜市でAPEC首脳会議が開かれるため
警備上の理由などから2011年2月に開催されます。

そんなわけで日程的にも
1､2､3月と国際3連チャンです～

何だかよく考えたら、今年よりも来年の方が
ハードになっていますが

軟弱なワタクシの気力体力はもつでしょうか…

と、とりあえず…
レベルアップしてチャレンジ出来るように
今からコツコツと頑張っていきたいです。


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タグ：東京マラソン スケジュール 月間総評 ホノルルマラソン 国際女子マラソン 予定

二十二年 四月の総評

四月の総評

月間走破距離201km

4月は、連戦の疲れが出たのか
内臓の調子が思わしくなく…。

出来ればもう少し走りたかったですが
無理をせずに様子をみました。


五月の目標

2週目の仙台国際ハーフに向けて
最終調整をする。

この1週間はjogで繋いで
適度に疲れを抜きつつ
週の半ばに刺激走をして
本番に臨もうと考えています。

初ハーフなので
ペース設定に悩みますが
最初から飛ばしてみようと思っています！

あ～もつかしら…

何事も経験なので
頑張ってみようと思います

いつも本当にたくさんの応援を
ありがとうございます！

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タグ：月間修行総評

三月の総評

早いもので今日で3月も終わりなので
ちょっと長めに走ってきました。

本日の修行　jog　14km　1時間28分20秒
月間走破距離　170km

三月の総評

名古屋国際女子マラソン完走。
その後、休養を多め（多すぎ…）に取った。

今シーズンを振り返って
初めての国際3連戦は
本当に良い経験になりました。

1年の内にフル2、3本だったレースも
フル5本と出場回数が増え
だいぶこなれてきたように感じます。

まだまだ力不足で
目標タイムをなかなか上回れないので
更にレベルアップを目指して
頑張りたいと思います。

四月の目標

5月の仙台国際ハーフに向けて
スピード強化する。

スピード練習でキロ4分を
いつでも切れるようにする。


アベレージのスピードを上げたいと思うので
ハーフに出場することにしました。

4月は積極的にスピードトレーニングを
取り入れていきたいです。

その日に出来ることを
ひとつひとつ積み重ねていけるように頑張ります！

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タグ：三月 月間 総評

二月の総評

週末の修行をまとめます。

金曜は雨だったので
ジムでハムスターからから(トレッドミル)を
キロ5分ペースで11km。

土曜はペース走5km＋jog6km。
ペース走はキロ4分30秒で
5秒ずつ上げていきました。

日曜は名古屋に向けて最終ハーフ走。
ヒザ痛が再発しそうな感じだったので
やむを得ずjogにしました。

週末の修行 11＋11＋21＝43km
月間走破距離 208km

二月の総評

一月末の大阪国際後、二月はなんとか200km超え。
練習不足感を否めず。

フルを走ると翌週をほとんど回復期に充ててしまいます。
フル後のダメージをすぐリカバリー出来るような体に
改造していきたいものです。

三月の目標

名古屋国際に向けて最終調整をする。
まずは完走が第一目標。
出来れば3時間ヒトケタでゴールしたいなぁと思います。

名古屋は一番関門が厳しいです。

15kmまでは5km22分30秒の関門をクリアしていき
先頭の入りによって閉鎖時間の違う
18.4kmの変則関門については
どうやら神頼みしかなさそう…

ゆっくりペースになることを祈ってます。

鬼(収容バス)に捕まらないように逃げるぞ～！！

いよいよ、三大国際女子マラソンのファイナルステージ。
横浜、大阪と、なんとかここまで完走して
辿り着くことが出来ました！

たくさんの応援をして下さる
皆さんのおかげだと思っています！
本当に励みになります！！

名古屋国際まで、あと13日。
花道を笑顔で飾れるように頑張ります！

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タグ：月間修行総評 名古屋国際女子マラソン 関門 ジョギング ランニング ジョグ ラン JOG Run

一月の総評

一月月間走破距離　262km

一月月間目標　大阪国際に向けて頑張る。

目標タイム　3時間10分


総評　
大阪は目標には1分届かなかったけれど
雨と寒さの中で
今の力を精一杯出せたと思います。

二月の目標　
3･14の名古屋国際に向けて
更なる自己ベスト更新を目標にする。

ハーフまでは5km22分台で刻めていましたが
30km過ぎからずっと
5km23分台と落ちているので
スピードとスタミナを強化して
もっと粘れるようになりたいです。

次のレースは名古屋国際です！
いよいよ念願であった三大国際女子マラソンのファイナル！
集大成の走りが出来ればと思っています。

名古屋国際まで、あと40日。
頑張ります！

タグ：月間修行総評 大阪国際 名古屋国際 マラソン レース

年間修行総評

今週は日曜にjog+スピード練習10km
火曜、水曜とjog10kmずつ走りました。

十二月の総評

月間走破距離　212km
月間走破回数　16回

～十二月の総評～

ホノルルマラソンに出場
目標タイム3:30クリア。

想定内ペースでわりといい練習になりましたが
後半のペース落ちが今後の課題です。

あと、スピード強化の練習があまり出来ませんでしたので
1月は頑張りたいです。

～一月の目標～

1月31日の大阪国際に向けて調整する。
中旬位まではスピード練習を強化する。

来年は1月の大阪国際、3月の名古屋国際と
国際レース目白押し！
憧れの舞台は楽しみでもありますが
レース間隔が短いので、私の走力で持つかどうか…
でも頑張ります！


～年間修行総評～

今年度出場レース

3月　 東京マラソン
8月 　北海道マラソン
11月　横浜国際女子マラソン
12月　ホノルルマラソン

今年は何と言っても国際資格を取って
横浜国際女子マラソンに出られた事が
何よりも嬉しかったです！

運動が苦手でどちらかというと嫌い。
↓
健康維持、ダイエットの為にランニングを始める。
↓
走ることが楽しくなりマラソンに参加。

こんな初心者、ド素人の私が
まさか本当に国際に出場できて
完走するなんて信じられません。

走行距離は月間200km(それ以下の時も…)位ですが
続けていれば報われるものですね～。

今まで無計画に生きていたもので
知らなかったのですが
目標を持って生活するのって
なかなか悪くありませんね。

マラソンは精神的にも自分を
成長させてくれたのではないでしょうか。

自分の弱さを認め
それを乗り越えようとすること。

まだまだ努力は足りないし
ハートも弱いけれども
頑張って次の目標のゴールを目指します！

そして何より、ここまでこれたのは
皆さんの温かいご声援のおかげです。
今年一年、本当にありがとうございました！

来年も頑張りたいと思いますので
どうぞよろしくお願いいたします。

良い年をお迎えください！

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タグ：年間修行総評

十一月の総評

東京マラソンの追加当選があったみたいですね～
会社の人も何人か復活当選しました。

私のところには、なんの音沙汰もなく…
知りませんでした

復活当選された方、おめでとうございます
そして頑張って下さいね！

昨日はゆっくり10km、jogしました。
寒くって鼻出ちゃいます～

昨日の修行　jog　10km　69分23秒


十一月の総評

月間走破距離　203km
月間走破回数　16回

～十一月の総評～

横浜国際まではペースを落として
疲労を抜くことを心掛けた。
横浜国際後は徐々にトレーニングを再開。

～十二月の目標～

1月の大阪国際に向けてスピード強化をする。
12月13日ホノルルマラソンをロング練習の一環とする。


11月は横浜国際、12月はホノルル、1月は大阪国際と
怒涛のレース出場です

こんなに短いスパンでレースに出るのは初めてなので
ケガや故障、体調に気をつけて練習していきたいです。

今回のホノルルでの目標タイムは3時間半。

いつもダイヤモンドヘッドの高低差にやられ
今までホノルルで3時間半を切れたことがないので
リベンジしたいです

ロングペース走のつもりで大阪に繋げていけたらと
思っています。
きっちりペースを守れるかな～。

頑張ります！

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タグ：東京 大会 レース マラソン ホノルル 大阪国際 横浜国際 ラン ジョグ ジョギング ランニング JOG Run

十月の総評

昨日は5回目の横浜国際試走に行ってきました。

風がありましたが、お天気もよく
快適に走れました。
小周回+大周回+αコース。
だいぶコースにも慣れ
スムーズに走れて良かったです。

昨日の修行　jog　17km　1時間37分30秒


十月の総評

月間走破距離　305km
月間走破回数　22回

～十月の総評～

九月に痛めた二分靭帯損傷は治癒したので
走行距離を増やした。
ペース走、インターバル走、ビルドアップ走など
トレーニングに変化をつけた。

～十一月の目標～

横浜国際女子に向けて最終調整をする。
疲労を抜きつつ練習する。


10月は初の300km超えが出来ました～
今まではちょっと走り込むと
すぐに故障していましたが
最近はスムーズに練習を積めるようになりました。
いつもこの位走れると良いなぁ。

早いもので今日から11月。
いよいよ11月15日の横浜国際女子マラソンまで
2週間になりました！

これからは少しずつ練習量を落として
疲労を残さないことを優先させようと思います。

怪我や故障、体調に気をつけて
本番でベストを尽くせるように頑張るぞっっ！！

皆さんの励ましが私の走る原動力になっています
本当に本当にありがとうございます

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タグ：トレーニング レース 調整 横浜国際 マラソン ランニング ジョギング